转自：内蒙古日报

□本报记者  王坤

　　清明时节，万物复苏，春意盎然。这个节气亦是中医养生的重要节点，清明过后，人体阳气升发，肝气舒展，正是顺应天时调整身心的绝佳时机。4月3日，记者采访了内蒙古自治区中医医院肾病科主任、主任医师张莉。

　　问：清明过后，如何调节饮食？

　　答：清明过后，食饮有节。饮食调养应以柔肝祛湿、清肺润燥为主。多吃菠菜、芥菜、芹菜等绿色蔬菜，以及绿豆、菊花等清热解毒的食物。这些食物有助于清肝明目、滋养肝血。同时，适当食用大枣、枸杞子、胡萝卜等滋养肝血的食物，以及食用荠菜、黑木耳等凉肝止血的食物，也是不错的选择。此外，清明时节宜饮清茶，搭配枸杞子、大枣、菊花等养肝食物一起泡饮，有助于春季保健。

　　问：清明过后，生活起居需要注意哪些？

　　答：起居有常，适当保暖。“夜卧早起，广步于庭”的春日养生法则尤为适用。早睡早起，建议清晨6点左右起床，顺应阳气升发之势。卧室宜保持适度通风，减少细菌滋生，但需注意避免“穿堂风”。清明过后，乍暖还寒，传统养生讲究“春捂秋冻”，此时减衣应遵循“下厚上薄”原则，尤其是老人和孩子，身体抵抗力相对较弱，更要注意保暖，以防受寒生病。

　　问：有什么运动适合养生？

　　答：踏青、晒太阳，形神兼养。清明踏青不仅是对传统的传承，更是绝佳的运动养生方式。户外活动可以吸收自然界的阳气，有助于提升肾气。同时，阳光照射可以促进体内维生素D的合成，对骨骼健康非常有益。建议选择日出后、日落前的时段进行户外活动，此时空气中负氧离子含量最高，尽量选择平缓的路线，适时休息，享受春日美好。但要注意劳逸结合，避免过度劳累。特别是患有心脑血管疾病的人群，出行时务必随身携带药物，以防意外情况发生。

　　问：清明时节养生保健还应注意哪些？

　　答：调节情绪、保持愉悦。清明时节，是寄托哀思、缅怀先人的传统节日。然而，过度悲伤、情绪低落容易引发心脑血管疾病等健康问题。因此，在扫墓祭祖时，应尽量保持情绪稳定，避免悲伤过度。清明过后，在日常生活中，也要“戒怒戒郁”，学会调节情绪，保持愉悦的心情。可以通过听音乐、看电影、阅读等方式来放松心情，缓解压力。可练习太极拳、八段锦等传统导引术，配合深长呼吸，能有效疏通经络。还可重点按摩太冲、足三里等穴位，每日早晚各揉按3分钟，起到舒肝解郁、强身健体的作用。

　　此外，巧用艾草，温通经络。艾草是一种温性的中药材，具有温通经络、祛除寒湿、补益人体阳气的作用。在清明时节，可以利用艾草进行养生。例如，用艾草熬水泡脚泡澡，可以促进血液循环、缓解疲劳；艾灸大椎、命门、至阳、气海、足三里、三阴交、合谷穴等穴位，可以起到补充阳气、调理脾胃、抵御病邪入侵的作用。但需要注意的是，艾灸时应掌握好火候和时间，避免烫伤皮肤。

　　张莉说，顺应节气养生是中国人“天人合一”智慧的生动体现。当现代人的生活节奏越来越快，这种顺应自然的生活艺术，恰似一剂调和身心的良方。