在咱们的日常生活里，睡眠本应是一场宁静而惬意的旅程，可对于不少人来说，却成了一场难以捉摸的“冒险”。就拿70岁的王大爷来讲，他平日里一直保持着锻炼的好习惯，身子骨看着还算硬朗。可最近这段时间，失眠却像个甩不掉的“小恶魔”，死死纠缠着他。每天晚上，王大爷往床上一躺，就得眼巴巴地望着天花板，翻来覆去好半天，才能勉强进入梦乡。可这梦还没做多久呢，就又迷迷糊糊地醒了。一整个晚上，他就这么在半梦半醒间折腾，第二天早上起来，那模样，就跟一晚上没合眼似的，浑身疲劳乏力，连平日里最爱的锻炼都没了精气神，实在是苦不堪言。
就这样熬了好些日子，王大爷实在是扛不住了，无奈之下，他来到医院，挂了失眠门诊的号。接诊的医生耐心询问了他的情况后，温和地告诉他，老年人失眠其实是挺常见的事儿，让他别太忧心。随后，医生根据他的症状，给他开了些助眠药物，同时还搭配了睡眠心理干预和物理疗法。还别说，经过一段时间的调理，王大爷的睡眠状况渐渐有了起色，又能睡个安稳觉了。
其实，在生活中，像王大爷这样被失眠困扰的老年人可不在少数。很多老人都觉得，人上了年纪，失眠是再正常不过的事儿了，压根儿没必要往医院跑，结果就这么拖着，精气神越来越差，长此以往，对身体健康也造成了不小的负面影响。
## 超1/3的老年人深陷失眠泥沼
睡眠问题，尤其是老年人的失眠状况，越来越受到关注。一项针对国内11万人的大规模荟萃分析结果显示，我国整体人群的失眠患病率大概在15%。而在老年人群体里，这个数字更是直线上升。还有学者专门针对我国不同地区群众的睡眠情况做了调查。你瞧，在安徽的4个城市农村地区，对871位老年人的调查发现，失眠患病率竟高达45.7%；河北4个城市的3176位社区老人的研究也表明，失眠患病率达到了37.75%。从这些数据里，咱们能明显看出，至少有三分之一的老年人正被失眠这个“大麻烦”折腾得够呛，而且相比城市，农村地区的老年人失眠比例似乎更高。
老年人的睡眠，有着自己独特的特点。一般来说，他们每晚的睡眠时间大概在6小时左右，比起年轻人，整体睡眠时间确实要短一些。从6岁开始，人的睡眠时间就会以每10年约2%的比例逐渐减少，所以到了老年，睡眠时间缩短其实是正常的生理现象。而且，随着年龄的增长，身体里的褪黑素分泌也跟着减少，这就导致老年人晚上常常没什么睡意，昼夜颠倒的情况也不少见。所以，建议老年人在不影响白天社交活动的前提下，尽量保证每晚睡眠时间不少于6小时，这样才能让身体得到足够的休息。
## 中医观点：半夜易醒或与肝脏健康息息相关
在中医理论里，肝脏可是咱们身体里的“大管家”，不仅承担着解毒的重任，还兼顾储存能量、制造蛋白质等多项重要功能。每天凌晨1到3点，是肝脏气血最为旺盛的时段，这个时候，肝脏就像一台高效运转的“清洁机器”，忙着排毒、修复身体。
山西中医药大学附属医院脑病科副主任医师周丽华提到，中医讲究人体的十二经脉对应一天的12个时辰，每个时辰都有对应的经脉“值班”。凌晨1到3点，正好是肝经当令。在这个时间段进入深度睡眠，对肝脏健康有着极大的好处。肝血充足的人，往往睡眠质量也不错，因为肝血就像一位贴心的“安神使者”，能让人睡得深沉、安稳。相反，要是肝血不足，就容易出现失眠、早醒或者睡眠浅短的问题，这种情况在老年人身上尤为常见。
当肝脏功能受损时，晚上睡觉常常会出现下面这些症状。
### 磨牙梦话
夜里进入梦乡后，要是频繁做梦，还时不时说梦话、磨牙，这很可能是心神和肝魂得不到血液的滋养，开始“闹脾气”，变得躁动不安了。想象一下，身体里的这些“小精灵”得不到充足的养分，自然就没办法乖乖待着，从而影响了睡眠质量。
### 小腿抽筋
睡觉的时候，小腿突然抽筋，很多人第一反应可能是缺钙或者血脂高。但你知道吗？这也有可能是肝脏在向你“求救”。中医认为，肝脏主筋，当肝脏功能衰退，体内毒素就可能堆积，影响到筋腱部位，最终导致抽筋。就好像一条原本顺畅的河流，因为某些原因堵塞了，水流不畅，自然就会引发一系列问题。
### 起夜频繁
肝脏还是消化系统里的“得力干将”，它能疏泻脾胃、促进胆汁分泌。一旦肝功能出现异常，脾胃的升降就会失调，食物的吸收也会受到影响，容易出现腹泻等情况。晚上睡觉的时候，这种情况也不会“消停”，拉肚子、起夜频繁就成了常有的事儿。
## 凌晨三四点总醒？或许是身体在紧急呼救
有些人总是在半夜3到4点这个时间段醒来，怎么都睡不着，这可千万别不当回事，很可能是身体在向你发出求救信号，背后也许藏着一些疾病。
### 肾脏疾病
肾脏就像身体的“清洁卫士”，负责排出体内的废物和多余水分。要是肾脏功能出了问题，这个“清洁工作”就没法正常开展，容易引发尿频、尿急等症状。特别是晚上睡觉的时候，这些症状会更加明显，频繁起夜，严重影响睡眠。而且，肾脏功能异常还容易导致水肿，平躺着的时候，水肿可能会更严重，身体不舒服，睡眠自然也好不了。
### 胃食管反流
一到晚上，胃酸反流的时间可比白天长得多。反流的胃酸就像一群“小捣蛋”，会对食管造成更大的刺激，甚至带来损伤。要是这些胃酸“跑”到咽喉部，还会引起呛咳，不少人就是在睡梦中被这突如其来的咳嗽给惊醒，一晚上的好觉就这么泡汤了。
### 心脏疾病
冠心病、心力衰竭等心脏疾病，会给心脏功能带来不小的打击。当心脏承受的负担过重时，就会出现心悸、胸痛、呼吸困难等症状。晚上睡觉的时候，身体处于放松状态，这些症状可能会更加明显，让人从睡梦中惊醒，仿佛被一只无形的大手从美梦里硬生生地拽了出来。
### 呼吸道疾病
流感、新冠、肺炎，还有过敏性鼻炎等呼吸道疾病，会引发咳嗽、呼吸困难等问题，这些“麻烦事儿”就像睡眠的“绊脚石”，严重干扰正常睡眠。还有些人患有睡眠呼吸暂停综合征，晚上睡觉的时候，呼吸时不时就会“罢工”，这也会让睡眠变得支离破碎。
### 糖尿病
糖尿病患者的血糖代谢常常出现异常，多饮、多尿、多食，体重还不断下降。尤其是晚上，血糖波动比较大的时候，尿频症状就会加重，频繁起夜，睡眠质量自然难以保证。
【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】
