转自：南湖晚报
N晚报记者 韩瑜超 照片由受访者提供
人生就像一场马拉松，随时可以开始自己的比赛。据悉，3月30日举行的“嘉马”共有74858名报名者，其中年龄在41岁~50岁的占29.15%，50岁以上占16.93%。越来越多的中老年人加入了“跑马”的队伍，年龄从来不是追逐梦想与健康的阻碍，他们用脚步诠释坚持与热爱！
把每场马拉松都变成“情侣跑”
嘉兴的跑友圈内，知道吴永良、成志明这对“马拉松伉俪”的人不在少数，他们一个71岁，一个70岁。第20届亚洲马拉松锦标赛暨2025嘉兴马拉松中，夫妻二人携手顺利完成了半程马拉松，净时成绩分别为2：14：32和
2：15：21。
“安全比成绩更重要，一定要科学训练，做好防护，充分准备，特别是高龄参赛者。”作为“久经沙场”的半马老将，吴永良分享了个人经验。备战今年“嘉马”，吴永良称也有小“插曲”，“我前阵子腰椎酸痛，去医院做了理疗牵引，心里面挺急的，但好在赛前基本恢复了。”吴永良说，热爱可抵岁月漫长。
让他们感到骄傲的是，2015年、2019年、2024年、2025年，4次在家门口举办的马拉松赛事，夫妻二人都参与其中。老吴给记者看了他的跑量记录，自2016年用手机记录以来，他已经跑了23762公里。
值得一提的是，今年不仅是他和老伴参与“嘉马”，女儿和孙子也分别以不同的身份参与精彩赛事。“我女儿是蓝天救援队赛道救援员，孙子今年14岁，上初二，是学校田径队的，他是场边的啦啦队员，这次我们是全家总动员了。”吴永良高兴地说。
为了备战本次马拉松赛事，老夫妻基本每周5天出门锻炼，到西南湖公园跑步、拉伸，每个月保持200公里~250公里跑量。“马拉松运动给了我健康的体魄和年轻的心态，也让我找到了一群志同道合的伙伴。每次参赛都会觉得年龄的界限消失了，剩下的只有热爱。”谈到未来的计划，吴永良笑着说，“还没考虑那么多，跑到跑不动为止吧。”
他们以跑步的名义“再青春”
此次马拉松比赛中，有的参赛者还自发代表各自的跑团参赛，在全程马拉松的终点，背后印有“南湖马帮”的运动服频频出现。“南湖马帮”是嘉兴业余马拉松跑友口中的“嘉兴最强跑团”之一，在嘉兴名气响当当。
“我们这次有不少队员参赛，年龄最大的56岁，叫沈林宝，已跑步8年，他参加了半程马拉松，获得了年龄组第一的好成绩。”“南湖马帮”跑团负责人江建林告诉记者。该跑团于2013年成立，最初有30多人，随着越来越多高手的加入，目前已经有50多人。
每周三晚上，“南湖马帮”的队员们在市体育中心“集结”，几十号人一起训练，“我们的队员家住在城市四面八方，来自各行各业，每天一起跑步确实不太方便，所以平时就大家各自跑，每周一起跑一次，也挺有仪式感的。”江建林说，预计今年跑团人数会扩充到近70人。
跑团成员张银华是一名来自中国人民武装警察部队海警总队医院的骨科医生，他跑马拉松已经5年，在这次比赛中，以2小时55分的出色成绩跑完了全程。“在家乡的土地上参赛，这种感觉很棒。这次我有幸与亚洲顶尖的运动员们同场竞技，所以我前半程劲头很足。”张银华说，尽管工作繁忙，他每年都会挤出时间，参加附近的马拉松赛事。
同为“南湖马帮”跑团的一员，女选手沈亚琴在这场比赛中刷新了自己的最佳官方成绩，市民和游客的热情支持对她产生了积极的影响，“他们虽然不认识我，但就好像朋友一样给我呐喊助威，那些加油声和鼓励，给了我无尽的力量。”
“我们跑团高手很多，其中不乏中年跑友，他们基本上都保持200公里/月以上的跑量，大家在追求健康的同时，也在不断突破自我，增进友谊。”江建林说。
中老年人“跑马”吃透这些建议
爱跑步，爱生活，只要你迈开腿，每一步都是有益的。跑马拉松可以帮助人增强体质、改善心肺功能，还能缓解压力，提升生活的幸福感。但对于中老年人来说，“跑马”也有很多注意事项，比如不要过度沉迷，不要执着高强度，不要轻易挑战极限。
医生建议，中老年人尤其是年龄在60岁以上的，在接触马拉松这项运动之前，最好去正规医院做一次全面的身体健康检查，评估是否适宜参加长距离运动，避免出现心血管疾病等并发症。在正式参与马拉松运动后，也要至少每年做一次定期体检，以保证身体各项机能正常。
中老年人跑步时，不能跟年轻人一样，随便就开始跑。首先得制定分阶段的计划，从跑5公里开始，慢慢增加到半程马拉松。科学的营养摄入与充足的睡眠对年长的运动者更为重要，可以提供能量、保证体能恢复，这需要具备一定的营养与睡眠知识。跑步不只是体力活，还得讲究“吃”，中老年人要吃低脂高蛋白的食物，这样才能保持良好的身体状态。
中老年“跑友”要科学选择跑步鞋、跑步衣、运动手表、护膝等，可以更好地配合训练、比赛，并监测身体状况，也可以预防运动损伤。尤其是参赛时，应保证体温平稳，密切监测运动数据与身体状况，必要时应停止比赛，以安全为先。
马拉松是跑者的狂欢，它也为中老年跑者提供了一个社交平台，让他们有机会与志同道合的人相聚一堂，共同分享运动的乐趣和挑战。科学“跑马”不仅强健体魄，也能丰富中老年人的精神生活。
