转自：贵州日报

春季人体新陈代谢加快，肝脏作为重要的代谢解毒器官，负担加重。此时若能顺应季节特点养肝，可使肝脏功能更强健，为一年的健康打下基础。

广东省中医院贵州医院普外科张晓波和高丹医生提示，春季可通过合理饮食、规律作息、适当运动和良好情绪调节，让肝脏得到滋养，保持良好状态。

张晓波医生介绍，春季养肝要多吃绿色食物。中医认为，绿色入肝经，像菠菜、西兰花、芹菜、茼蒿等绿色蔬菜，富含维生素、矿物质和膳食纤维，能疏肝理气、滋阴润燥、补充营养。

另外，要适量食用酸味食物，春季适当吃酸有益养肝。但要注意，春季后期应少吃酸。可在春季初期吃些山楂、话梅等，开胃助消化，增强肝脏功能。同时，要保证优质蛋白摄入，蛋白质是肝脏修复和再生的原料，鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等都是优质蛋白来源，每天适量摄入，能满足肝脏需求，增强抵抗力。

在起居作息方面，要注意早睡早起。春季应早睡早起，顺应阳气升发。晚上11点前入睡，让肝脏在夜间得到充分休息，利于排毒和自我修复。另外，要多晒太阳，可在上午10点到下午4点间，到户外散步、踏青，每次1—2小时。

在运动锻炼方面，可在公园、河边等空气清新处散步，步伐适中，每次30分钟以上。坚持锻炼可改善肝脏血液循环，增强肝脏功能。

高丹医生提醒，情绪抑郁或暴躁易致肝气郁结或肝火上炎。要学会调节情绪，通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式舒缓压力，保持心情愉悦，避免不良情绪伤肝。

贵阳日报融媒体记者 张梅

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