转自：南京晨报

←刘建璟主任中医师给患者把脉问诊。

上周末南京最高温还是28℃左右，这两天最高只剩8℃，骤降20℃左右。温度的骤升骤降给大家的日常生活如穿衣方面也带来了相当大的困扰。中医专家提醒，上周末南京迎来的只是“试用版”的春天，伴随着这两天的寒潮，南京天气阴冷，市民朋友还是要注意“春捂”。

春季气温不稳定，“春捂”尤为重要

“‘春捂’是指在春季气温回升但仍不稳定，早晚温差明显，一不小心就容易着凉生病的时候，人们应该适当增减衣物，防止寒气侵袭，是老祖宗留下来的生活智慧！”江苏省中西医结合医院肾科主任中医师刘建璟称。

刘建璟介绍，《黄帝内经》有云：“春气之应，养生之道，养阳养生。”春季是阳气生发的季节，但此时阳气还不足，容易受到外界寒冷的侵袭。如果不注意保暖，容易导致阳气受损，出现感冒等疾病。

而且，春季气温波动较大，人体需要时间来适应。春捂，可以帮助身体逐渐适应气候变化，有效预防感冒、关节炎等疾病的发生。特别是对于体质较弱、容易受凉的人群，“春捂”显得尤为重要。

同时，通过“春捂”，可以提高机体的适应能力和免疫力，增强抵御外界寒冷的能力。春季气温回升，人容易出现春困现象。适当增加衣物，可以帮助身体适应气温变化，减轻春困带来的不适。

注意！“春捂”的方法大有讲究

“我们讲春天要‘春捂’，但不是让大家一味加厚衣服，而是科学地‘捂’，以防适得其反！”刘建璟称。那么这里面讲究几种科学的“春捂”方法。

层次穿衣：不要单纯地把“春捂”理解为多穿衣服。选择合适的衣物材质很重要，下厚上薄。例如：穿着柔软、透气的棉质内衣，外搭保暖但不厚重的薄外套，这样既符合“春捂”的要求，又感到舒适。应采用分层穿衣的方法，方便根据气温变化随时增减衣物。

保护重点部位：“春捂”时应特别注意头部、颈部、腰部和脚部的保暖。这些部位是寒气容易侵袭的地方。

避免大汗淋漓：春季人的活动量较大，出汗时人体腠理开泄，外邪容易入侵，但要避免运动后大汗淋漓，及时更换湿衣，防止受凉。

适时增减衣物：根据天气预报和气温变化，及时增减衣物。春季要防止“倒春寒”的影响，避免过早脱掉冬衣。待气温稳定在15℃以上了，“春捂”才可以渐渐结束。

整体调理，平衡阴阳、增强体质

刘建璟称，中医养生还注重整体调理，通过“春捂”这一传统方法，可以达到平衡阴阳、增强体质的目的。

在饮食方面，春季饮食应以清淡、易消化为主，多食用新鲜蔬菜水果，少食辛辣、油腻食物。适量增加温性食物，如姜、葱、韭菜等，以帮助阳气生发。春季肝气旺盛，应注意养肝护肝，可以适量食用枸杞、菊花等养肝食物。

在运动方面，春季气温回升，是进行户外运动的好时机。适当的运动可以增强体质，提高免疫力，可进行散步、慢跑、太极拳等运动，有助于增强体质，促进阳气生发。但应注意运动后的保暖。

在情志方面，春季万物复苏，人们容易出现情绪波动。保持良好的心态，适当放松，有助于身体的健康。

“我们还可按摩穴位，通过按摩特定，如足三里、合谷、风池等穴位，促进血液循环，增强体质。此时如不慎感染风寒感冒，可服用姜枣茶、葱白汤，或荆芥防风等中药！”刘建璟称。

南京晨报/爱南京记者

钱鸣 摄影报道