当深夜加班族挣扎于

“睡不着”的焦虑时

另一群人却陷入

“睡不醒”的泥潭——

数据显示，我国超38%成年人存在失眠问题，同时约12%的人长期受嗜睡困扰。这种两极分化背后，隐藏着比“睡眠时长”更复杂的健康问题。

为什么明明睡够了8小时，却仍然犯困呢？

1.睡眠质量差

看似睡满8小时，实则因压力、多梦、易醒导致深度睡眠不足，有效的睡眠时间并不多，大脑得不到充足的休息，自然容易犯困。

2.睡眠呼吸暂停综合征

多见于肥胖人群，夜间反复呼吸暂停引发缺氧，导致“碎片化睡眠”。

患者常伴随响亮鼾声，次日头痛、嗜睡。

3.脑动脉硬化

不良作息、高血压、糖尿病、遗传等因素导致脑动脉出现粥样硬化，血管增厚使管腔狭窄闭塞，引起脑血栓而造成大脑供血不足、脑部循环障碍，产生嗜睡的症状。

4.甲状腺功能减退

甲状腺激素合成及分泌减少或生理效应不足，导致机体代谢降低，神经系统功能下降，出现犯困、气短懒言、不愿活动、记忆力减退、反应迟钝等症状。

此外，慢性肾炎等疾病也会降低人体的新陈代谢速率，使体内的有害物质无法顺利排出体外，影响植物神经调节功能，诱发疲乏、犯困、睡不醒等症状。

4.心脏病

心脏泵血减少时，大脑优先供血区外组织缺氧，导致注意力涣散、频繁打盹。尤其需警惕冠心病等潜在风险。

晚睡晚起有什么影响呢？

长期晚睡可能减少深度睡眠（晚11点-凌晨2点），影响记忆力和代谢。

导致内分泌失调、皮肤暗沉、情绪不稳。

青少年发育受阻，老年人心血管负担加重。

实用建议

1.脑疲劳恢复

配合中等强度运动（如散步、瑜伽）提升大脑供氧。

睡前可饮用热牛奶（含色氨酸助眠）或食醋水。

2.环境与习惯调整

减少睡前屏幕蓝光（抑制褪黑素），改用阅读或白噪音助眠。

保持卧室安静、通风，床垫软硬适中。

3.食疗辅助

莲子百合粥、藕粉蜂蜜等可缓解血虚失眠。

苹果、柑橘香气有镇静作用，可放置床头助眠。

温馨提醒

若长期失眠或嗜睡，需排查睡眠呼吸暂停、甲状腺疾病等病理因素。

规律作息和适度运动是改善睡眠质量的核心。