284天前，我最长的运动距离，大概是从家中卧室走到客厅。

284天后，从212斤减到160斤后，我完成了一场21公里的半程马拉松。

《减肥周记》更新15期，经历过一个月减重30斤的完美开局，也经历了在反弹与“卡平台”之间的反复横跳；从医生担心我被肥肉拖垮，到如今连国家都要操心我们肚子大。大半年来，当被问了无数遍有没有“躺着就能瘦”的方法后，我最终决定跑着给大家亿点点震撼。

有人说，这个故事很励志，可以写一篇小说叫《减肥那些事》。有人说，这个剧情很魔幻，可以拍一部短剧叫《重生之我在跑马拉松》。也有人说，这个结局很贴合当前时政，应该叫《国家体重管理元年优秀案例（草案）》。

△图说：那些年，我们一起跟跑过的大佬

说实话：当初，我只是因为胖得“要死”，才走上了这条“重生之路”。聆听了身体的警报，感受了领导的关照，响应了国家的号召。这时的我才想到，要把减肥这事做好。

从目前的结果来看，我自我感觉应该做得挺好。上个周末（3月16日），在众人的担忧和关切中，在大佬的全程协助下，我顺利完成了静安半程马拉松。1小时46分的成绩，比我预设的2小时目标“PB”了不少。

当然，论成绩是没有止境的。毕竟，于我而言，跑步的初心是为了减肥，而减肥的初心是为了健康。所以在我心中，每一位健康完赛的跑者都值得尊敬，每一位为了健康而持续奔跑着、运动着、挥汗着的你，都会是最终的胜利者。

今昔对比

呼应一下284天前的自己。那时的我，身高1米84，体重212斤，体脂率35%。共计患有糖尿病前期、高血脂、高血糖、高血压、高尿酸、睡眠呼吸暂停、脂肪肝等一系列“肥胖综合征”。

284天后的自己，身高1米85（是的你没看错，因为人挺直了，身高竟然高了），体重160斤，体脂率19%。上述所有胖出来的病全部完成“摘帽”。

从胖成气球到瘦成“闪电”，从走不了1米到跑下21公里的半马，从一身都是病到一跑就是风，这一切的蜕变都源自科学的体重管理。

还记得284天前，上海十院内分泌代谢科肥胖专科主任卜乐医生看到我体检报告时，那一脸无奈的表情吗？

284天后，同样的医生，不一样的我，卜乐主任的表情从无可奈何到满满错愕，对于我和她的团队小伙伴们共同交出的答卷，她感到十分欣慰。

减肥这件事很难也很简单。说他简单，无非就是三句话：好好吃饭，好好锻炼，好好睡觉。说他艰难，难就难在那两个字——坚持。

284天的时间说长并不长。减重52斤，体脂下降16%，甚至还长高1cm，从跑不动1米到跑下21公里，284天的蜕变足够有那么一点点震撼。但置于贯穿一生的体重管理，284天的改变又显得不值一提。

沉浸式体验了284天的减肥过程，我明白了一个很朴素的道理。对于每一位胖友，我们大可不必介怀过去的自己，也更不必忧心未来的自己，恰恰要做好的正是现在的自己。

不要等张文宏喊你减肥了，只要你愿意，犹如《热辣滚烫》的那首歌——一切都还来得及。至于方法和窍门，《减肥周记》不仅已经亲自替你瘦了一次，还都帮你把坑踩过了一遍。

所以，你还在等什么呢？