生活里，你是否有这样的经历：

会因为别人的一句否定陷入长时间的自我怀疑；

知道是别人的做法有问题，却习惯性地为对方找理由，甚至觉得自己过于计较……

或许你没有意识到，这些行为都站在了自己的对立面，甚至在帮别人欺负自己，它不但不能帮我们获得真正的认可，反而会持续地消耗自身能量。因此，是时候勇敢起来，为自己撑起一把伞了。

请坚定地站在自己这边

在这个世界上，有一个人永远与你同在，那就是你自己。可很多时候，我们却成了自己最大的“敌人”。

也许是因为害怕冲突，也许是为了避免尴尬，有人面对问题时，会选择站在别人的视角进行“自我攻击”。藏在内心的这种倾向具有天然“优势”，让我们很难躲避，甚至有时候，我们还会把这种欺负自己的行为合理化为“自我反思”。

这种行为会悄无声息地破坏我们的情绪，让人看不见问题，也看不清真相，就算委屈也无处哭诉。

和某个朋友出去吃饭，明明说好的费用AA，结完账回家后对方却再没提及此事。

我虽然心里不舒服，却替他找了很多借口：他肯定是忘了，他就是大大咧咧的性格，他下次会请我吃饭的，他不是爱占小便宜的人……

替朋友找完借口，又开始审判自己：你怎么回事，一顿饭而已，这么小心眼至于吗？难道这份友情还不值得你请对方吃顿饭吗？最后，我得出结论，是我太计较太敏感了。

又一个周末，朋友再次主动约我吃饭。酒足饭饱后，他并没有要结账的意思。在服务员的注视下，我赶紧掏出手机付了钱。

我以为这次他会和我AA，可回家后，他和上次一样，绝口不提吃饭的事。我又开始了一场对自己的反省……

@爱思考的小王

我好像经常在霸凌我自己。当我在做一件自认为对的事的时候，如果被人当头一棒，我便会立马将矛头指向自己。我还会下意识给别人找补，在很多本该感到委屈愤怒的时候，去猜想他们背后的原因，或者合理化成我能接受的理由，最后得出的结论是，“我不能生气”“他们已经那么可怜了”。

@毛绒绒

有时候，明明我们已经很努力，可一旦得到负面的反馈，就全盘否定所有，甚至开始不停贬低自己：“我做得太差劲了”“都是我没用”……

健康的自我反思，是为了找到解决问题的方法，思考如何做得更好、如何避免再次出现类似情况。相反，反复用“我很差劲”的恐惧笼罩自己，通过无情的“自我攻击”来伪装成一种“鞭策”，一点一点割裂我们的自信，只会让事情越变越糟。

刚工作的时候，第一次参加创意会，我鼓足勇气讲了自己的方案。不同于和别人有来有回地讨论，小组领导只是淡淡回了我一句：“这个方案性价比不高。”

我一下子感觉脸上滚烫，只想钻到桌子下面，内心里反复响起的声音是：“你怎么连这个也没想到”“你根本就是一个没有创意和想法的人”……整场会议我听不进去别人的汇报，更无心思考新的方案。

这件事还带来了“后遗症”：我脑海里不可自控地反复播放自己在会议上的“窘境”，甚至因此整夜失眠；我再也不敢表达自己的想法，尽管我已经做了周全的准备……这份工作没持续多久我就“逃离”了。

几年过去了，我在职场步入正轨，但仍时常想起那个刚工作的自己，我想抱抱她，告诉她：工作中偶尔的不完美没什么大不了，你不必为此反复内耗，更不必怀疑自己。有问题，认真解决就是。

@有喵

明明大家都喜欢表扬，厌恶批评，但为什么有时候遇到事情，我们反而理直气壮地选择攻击自己？

其实不难发现，自我批判的源头并不是自己真的做错了什么，也不是对别人造成了多大伤害，而是习惯性地将别人的感受、需求放在了自己之前，并以此来“审判”自己。为了获得安全感或他人认可，我们逐渐习惯了那个自我批评的声音，纵容它一次次变得刺耳。

自我欺负，如同一场无休止的内心战争，消耗着我们的能量，削弱了我们的抵抗力。每当内心刻薄的声音响起，就会形成一种破坏性的信念，让“1分糟糕”的事件经由情绪发酵变成“100分糟糕”。

如果我们不能阻止自己对自己的攻击，想抵挡住外界的攻击就更加艰难。那么，我们是否有什么办法能让它“消音”？

首先，当你察觉到自己的思绪开始滑向对自己的攻击，请立即停下来，深呼吸，让内心的声音“闭嘴”。其次，我们也可以尝试以对待挚友的温情来关怀自己，用那份给予朋友的关爱与耐心，给予自我足够的支持与关心。

如果有必要，你还可以在本子上写下自己的一些积极品质和成就，当下一次内心的自我批判声再响起时，就可以调用它们，对抗那些冷酷的声音。

还有网友分享了一些方法：

当我发现自己又在自我贬低时，我会停下来问问：这是真的吗？有什么证据支持这个想法？有没有其他更积极的解释？渐渐就会发现，很多对自己的否定都是不成立的。

@筱筱

很长时间里，我常把“我不行”“我什么都做不好”挂在嘴边，整个人越来越消沉。但现在，我选择毫无条件地相信自己，用鼓励性的话语给自己力量。例如，把“我不行”换成“我先试试看”，把“做不好”换成“我又可以学到很多新东西”……

@三柒21

无论发生什么，要相信自己的感受和直觉，你觉得不舒服，就拒绝它；如果你觉得不合理，就否定它。要记住，你的价值不在于如何回应别人的期待，而在于如何回应自己的内心。

@小王儿

时刻记住：你是自己人生故事的主角，别让任何人，包括你自己，否定这份独特与珍贵。请一直坚定地站在自己这边！

文丨央视新闻《夜读》整编

图丨视觉中国

监制丨王元

主编丨马文佳

编辑丨李娟