戒掉熬夜强制早睡的小tips睡眠好不好，不是只看时长。复旦大学附属华山医院神经内科主任医师于欢表示，判断睡眠是否充足、质量是否过关，可以参考这些指标。

睡眠长度

一般成年人每天需要6~8小时睡眠时间，65岁以上老年人也应尽量睡够6~8小时。

入睡速度

正常应当做到上床不久即入睡，并在入睡后20~30分钟内进入深度睡眠。如果经常需要很长时间才能入睡，建议适当推迟就寝时间。

睡眠深度

深度睡眠与身体功能的修复和记忆的形成密切相关，通常占整晚睡眠时长的15%~25%。

深睡眠在整晚的分布以前半夜为主，如果前半夜不睡或夜间频繁醒来，很可能降低整晚深睡眠的比例。（生命时报）